Según datos proporcionados por la Asociación Mexicana de Pediatría (AMP), el 35% de los niños en México sufren de problemas de sueño. Esta estadística resalta la necesidad urgente de abordar la calidad del descanso de los más pequeños y tomar medidas para mejorarla.
Luuna reconoce la importancia de un sueño adecuado para el desarrollo físico y mental de los niños, y de la mano de Giulianna Boffa, sleep coach, ofrecen estrategias prácticas y efectivas para ayudar a los padres a guiar a sus hijos hacia un sueño reparador:
Rutina de día
• Empieza todos los días en un horario similar, considerando que tengan mucha exposición a la luz natural, por eso abre las persianas o prende las luces para hacer evidente que es de día.
• Busca mantenerlos activos mediante ejercicios físicos o mentales.
• Establecer horarios para el uso de pantallas a lo largo del día.
Ambiente blindado
• Mantener la habitación "cómo cueva", es decir, obscura, silenciosa y fresca.
• El colchón adecuado (de preferencia medio firme o firme) es crucial para garantizar un descanso óptimo ya que están en desarrollo y permitirán distribuir su peso a todo el colchón, sin perder soporte y el flujo de aire distribuirá la temperatura en la superficie. El Colchón Luuna Original, certificado ante notario como el mejor colchón, proporciona el soporte y la frescura necesaria para un sueño reparador de las niñas y niños.
• Utiliza la ropa de cama correcta para la temperatura del cuarto y evita tapar demás a tu hija o hijo, dormir frescos permite un descanso óptimo y alargará las horas de sueño.
Rutina de noche
• Establece las mismas acciones, en el mismo orden y lugar, de esta forma el momento de dormir largas horas será predecible para tu hija o hijo y regulará el ciclo circadiano.
• Utiliza solo luces tenues y cálidas, evita la luz azul y/o el uso de pantallas por lo menos 90 minutos antes de irse a dormir.
• Respeta y mantén un rango de horario todos los días para dormir.
Constancia
• Los niños necesitan saber qué esperar, esto les ayuda a generar hábitos que ayudarán mucho a su futuro y también les dará seguridad por lo que es más probable que cooperen para ir a dormir.
• Ser constante te ayudará a saber que hacer en despertares nocturnos y no acabar haciendo TODO Y NADA. Reaccionando siempre a sus necesidades.
Con estas prácticas tú y tu familia ¡AMARÁN DORMIR!
Sin importar la edad, el descansar adecuadamente influirá en su capacidad de aprendizaje, mejorar su conducta hiperactiva y también en el desarrollo del lenguaje por lo que los pediatras recomiendan que los padres fomenten buenos hábitos para que puedan descansar y se pueda ver reflejado en el día a día.
De acuerdo con la AMP, estas son las horas de sueño recomendadas a la edad de los niños:
Edad
Recomendable
Aceptable
0 a 3 meses
14 a 17 hrs
11 a 19 hrs
4 a 11 meses
12 a 15 hrs
10 a 18 hrs
1 a 2 años
11 a 14 hrs
9 a 16 hrs
3 a 5 años
10 a 13 hrs
8 a 14 hrs
6 a 13 años
9 a 11 hrs
7 a 12 hrs
14 a 17 años
8 a 10 hrs
7 a 11 hrs
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En Luuna, estamos comprometidos a proporcionar recursos y apoyo a las familias mexicanas para garantizar que todos puedan disfrutar de una noche tranquila y reparadora. Juntos, podemos construir un camino hacia un descanso mejor y más saludable para todos.
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